두바이 쫀득쿠키 열량 충격! 한 개에 600칼로리…의사가 알려주는 건강한 디저트 선택법

🔍 무슨 이야기인가요?

전국을 강타한 두바이 쫀득쿠키 열풍이 새로운 국면을 맞고 있습니다.
품절대란을 일으키며 헌혈의 집 답례품으로까지 활용된 이 디저트가 이제 건강 전문가들의 집중 포화를 받고 있어요.
중동식 얇은 면인 카다이프와 피스타치오 스프레드, 마시멜로를 겹겹이 쌓아 만든 이 디저트는 겉보기엔 작아도 칼로리 밀도가 어마어마합니다.
최근에는 피스타치오 대신 아몬드를 사용한 ‘아쫀쿠’, 헤이즐넛과 화이트 초콜릿을 넣은 ‘이쫀쿠’까지 등장해 쫀득 디저트 전성시대를 열고 있죠.
하지만 이들 모두 고당분·고지방 폭탄이라는 게 함정입니다.

💡 이게 나한테 무슨 의미?

한 개가 400-600칼로리라는 건 성인 하루 권장 칼로리의 약 25-30%에 해당합니다.
즉, 두쫀쿠 하나만 먹어도 한 끼 식사를 한 것과 비슷한 에너지를 섭취하게 되는 거예요.
더 심각한 건 이 칼로리가 대부분 정제설탕과 포화지방에서 나온다는 점입니다.
우리 몸에 꼭 필요한 단백질, 비타민, 미네랄은 거의 없으면서 혈당만 급격히 올리는 ‘빈 칼로리’ 식품이죠.
특히 다이어트 중이거나 당뇨병, 고지혈증이 있는 분들에게는 위험한 간식이 될 수 있어요.

🔮 전문가 조언

20년 임상경험을 바탕으로 말씀드리면, 가끔 드시는 특별한 간식으로는 괜찮습니다.
하지만 매일 섭취하거나 한 번에 여러 개를 드시면 체중 증가와 혈당 조절에 문제가 생길 수 있어요.
특히 저당·저칼로리 트렌드와 정반대인 이런 디저트가 유행한다는 건 우리 식습관을 다시 점검해볼 필요가 있다는 신호입니다.
달콤함에 대한 욕구는 자연스럽지만, 적절한 조절이 필요해요.
정부도 설탕세 도입을 검토하고 있는 만큼, 개인적으로도 당분 섭취량을 의식적으로 줄여나가는 노력이 중요합니다.

❓ 자주 묻는 질문