기초대사량 낮으면 잠 못 잔다? 불면증과 신진대사 연관성 밝혀져

🔍 무슨 이야기인가요?

인제대학교 일산백병원 배희원 교수팀이 성인 450명을 대상으로 진행한 연구에서 놀라운 사실이 발견됐습니다.
불면증을 앓고 있는 사람들 중에서 기초대사량(안정 시 몸이 소모하는 최소 에너지)이 낮을수록 수면의 질이 현저히 떨어지는 패턴을 보였다는 것입니다.
연구진은 수면다원검사를 통해 불면증 환자군과 정상군을 비교 분석했는데, 흥미롭게도 두 그룹의 기초대사량 자체는 큰 차이가 없었습니다.
불면증 환자는 평균 1,409kcal, 정상군은 1,426kcal로 통계적으로 유의미한 차이는 아니었죠.
하지만 불면증 환자 내에서는 기초대사량에 따라 수면 패턴이 극명하게 갈렸습니다.
기초대사량이 낮은 환자일수록 총 수면시간이 짧아지고, 밤중에 자주 깨는 현상이 두드러졌습니다.
반대로 기초대사량이 높은 환자들은 상대적으로 안정적인 수면을 취하는 경향을 보였어요.

💡 이게 나한테 무슨 의미?

이 연구 결과는 우리가 수면 문제를 바라보는 관점을 완전히 바꿔줍니다.
지금까지 불면증을 주로 스트레스나 심리적 요인으로만 생각해왔다면, 이제는 몸의 대사 상태도 함께 고려해야 한다는 뜻이에요.
특히 다이어트를 하고 있거나 최근 체중이 급격히 변한 분들에게는 더욱 중요한 정보입니다.
무리한 식단 조절로 기초대사량이 떨어지면, 의도치 않게 수면의 질까지 악화될 수 있거든요.
또한 나이가 들면서 자연스럽게 근육량이 감소하고 기초대사량이 낮아지는데, 이것이 중년 이후 수면 문제가 늘어나는 이유 중 하나일 수 있습니다.
수면 중에도 우리 몸은 체온 유지, 호흡, 심장 박동 등을 위해 일정 수준의 에너지가 필요한데, 기초대사량이 낮으면 이런 기본 기능조차 불안정해질 수 있다는 것이 연구진의 설명입니다.

🔮 전문가 조언

20년 임상 경험을 바탕으로 말씀드리면, 수면과 신진대사는 서로 밀접한 관련이 있습니다.
기초대사량을 건강하게 유지하려면 무엇보다 근육량 보존이 중요해요.
특히 40대 이후에는 매년 1%씩 근육량이 감소하기 때문에, 의식적으로 근력운동을 해야 합니다.
또한 수면 호르몬인 멜라토닌 분비에도 적절한 신진대사가 필요하므로, 저녁에는 과식을 피하되 너무 배고픈 상태로 잠자리에 들지도 마세요.
기초대사량은 개인차가 크므로, 체성분 분석을 통해 본인의 정확한 수치를 파악하고 목표를 설정하는 것이 좋습니다.
무리한 다이어트보다는 건강한 체중 유지에 초점을 맞추시길 권합니다.

❓ 자주 묻는 질문